月經來不舒服?帶你了解經期保養三階段，適用各年齡女性的經期前中後保養推薦，有效緩解經痛不適症狀

對於許多女性而言，生理期(經期)不僅僅是一段生理現象，有效的經期保養更是一段需要身體與心理雙重調適的重要時期。根據統計，有超過七成的女性曾有經期不適的困擾，包括經痛、腰痠、頭暈、情緒不穩、水腫等。而初次面對月經的年輕女孩，或是首次陪伴女兒面對月經的爸爸媽媽，常常不知道如何正確處理與經期前後保養。

從經期前情緒波動、經痛、腰痠，到經期後疲勞與睡不好，你是否每個月都在與經期不適奮戰？教你如何用簡單飲食、生活作息、心理調適三大策略，加上中藥雞湯的食療智慧，分階段對應經前、經中與經後的需求及經期保養，讓每個月不再苦撐！

經期保養怎麼吃怎麼調？經期前中後的日常照護及及緩解方式

本文整理出10種常見經期症狀及對應調理方法，從日常飲食調整、情緒管理、睡眠規律，到溫補雞湯等身體中藥材調養方式，幫助妳在忙碌生活中也能輕鬆掌握經期前、經期中與經期後的保養照護節奏。不論是手腳冰冷、情緒起伏，還是經期後氣虛疲勞，都能找到對應的中醫觀點與解方。透過結合日常習慣建立與便利的中藥雞湯即時飲保養策略，讓每個月不再為經期調理所困，而是成為好好照顧自己的契機。

認識月經：生理期的自然機制與重要性

月經，是女性獨有且週期性的生理現象，象徵著身體的成熟與健康。但許多女性從初經到更年期之間，經常對這個自然過程感到陌生、羞於討論，甚至忽略它所釋放的身體訊號。其實，了解月經的基礎原理，有助於我們更好地觀察自身變化、及早發現異常，進而培養出一套屬於自己的保養節奏。透過正確認知月經的生理機制，我們不僅能提升照護意識，也能為自己或女兒建立一個正面且健康的經期觀。

女性一生中會經歷的生理期階段

女性的月經並非始終如一，而是隨著年齡、荷爾蒙與身心狀態變化，在人生不同階段展現出獨特的樣貌。以下是女性一生中常見的幾個生理期階段與對應建議：

🔹 初經期（約9～15歲）

• 特徵：月經剛開始報到，週期與量尚未穩定。
• 建議：建立正確認知，避免受寒與驚嚇，飲食上以溫和清淡為主。

🔹 穩定生育期（約20～35歲）

• 特徵：月經週期穩定，生育能力強，是體質調理的關鍵階段。
• 建議：平衡工作壓力與作息，定期運動並補足氣血，維持穩定周期。

🔹 生育後調理期

• 特徵：生產後經期可能暫停，之後恢復週期也會變化。
• 建議：強調補氣補血，建議多使用當歸、熟地等溫補藥材雞湯進行坐月子與產後調理。

🔹 更年期前期（約40～50歲）

• 特徵：月經週期紊亂、量忽多忽少，情緒與睡眠常受影響。
• 建議：可用益母草、枸杞、黃耆調理氣血、舒緩經期症狀，配合規律生活。

🔹 更年期停經後

• 特徵：月經完全停止，可能出現熱潮紅、盜汗、心悸等症狀。
• 建議：重視肝腎調養與骨骼保健，可持續飲用養生雞湯補充營養，維持身體平衡。

月經（俗稱生理期）是女性生殖系統的自然週期反應，通常每28～35天週期性發生一次，反映子宮內膜受荷爾蒙調節的變化。每個月，女性體內會因排卵而準備子宮內膜，一旦沒有受孕，內膜便會剝落並經陰道排出，形成月經。

月經除了代表女性的生殖健康，也是一個全身性的反應週期，與內分泌系統、免疫系統及情緒穩定密切相關。因此，生理期的任何不適都可能是身體內部機能不平衡的警訊，值得重視與好好照顧。

尤其是青春期初經、壓力過大、營養不足、作息不正常等因素，皆可能導致月經不順、經痛、量異常等問題。透過飲食、生活與情緒上的整體保養，搭配中藥食療的智慧，是讓女性順利走過每個月、邁向健康體質的關鍵。

經期照護的重要性：從了解開始，打造健康體質

女性的經期不僅影響日常生活，更與整體體質、心理健康息息相關。當我們了解經期變化的本質，就能在每個階段給予適當照護，打造氣血流暢、內分泌平衡的健康體質。

經期照護比較表：有調理 vs 忽略照護

📌 備註： 差異程度為主觀參考值，採五顆星評估，顯示調理與否對健康的影響程度。

以下將依照「經前 → 經期中 → 經期後」三階段，分別介紹常見不適與中醫調養建議，讓妳一次掌握全方位的經期照護策略。

一、經期前保養：調氣理血，預防為先

經期前不適有哪些？為什麼經期的日常保養這麼重要？

 經期前是許多女性最容易感受到不適的階段，可能出現情緒波動、胸部脹痛、水腫、食慾改變等現象。這些看似輕微的症狀，實際上反映出體內荷爾蒙與氣血運行的變化。若能在經前就透過飲食調養、作息調整與情緒穩定的方式，便能有效減少經期期間的疼痛與不適，提升整體生活品質。想要活得健康、遠離病痛，從經期前就開始的個人照護，就是女性身體管理的第一步。

1. 情緒波動、易怒

原因分析： 經前黃體素與雌激素變化劇烈，容易導致神經系統敏感。 

中醫觀點： 屬於肝氣鬱結型體質，需疏肝解鬱。

調理建議： 當歸枸杞雞湯能補血養肝，穩定情緒，搭配玫瑰花茶亦有助疏解鬱氣。 

生活與心理調養建議： 建議每天保持適度運動如瑜伽、散步，有助於釋放壓力與穩定情緒。避免長時間滑手機或看刺激性新聞，改為閱讀、寫日誌等靜態活動有助情緒沉澱。可嘗試冥想、深呼吸練習來平衡自律神經，養成睡前放鬆習慣也有助經前舒壓。

2. 胸部脹痛

原因分析： 雌激素分泌旺盛影響乳腺。 

中醫觀點： 多為氣滯血瘀。 

調理建議： 食療可用川芎、丹參入雞湯，疏通血脈；日常避免高鹽與咖啡因攝取。 

生活與心理調養建議： 建議減少穿著緊身內衣，改為舒適合身的款式以降低壓迫感。可進行胸部熱敷按摩，促進循環。學習放鬆技巧，如深呼吸或芳香療法，亦有助情緒安定與壓力緩解。 

3. 水腫、便秘、食慾大增

原因分析： 黃體素影響體內水分代謝與腸胃蠕動。 

生活與心理調養建議： 每日攝取足夠水分並減少鹽分攝取，幫助身體代謝。可養成定時如廁與進食的習慣，並避免宵夜與高糖高脂食物。保持良好情緒與壓力管理，有助控制暴飲暴食的衝動。 

調理建議： 可飲用含赤小豆、薏仁的健脾利水雞湯，促進排濕與消化。

二、經期中：溫經補血，緩解疼痛

經期中有哪些身體變化？為什麼此時調養不可少？

當月經正式來潮，身體會進入高度運作與排出階段。子宮持續收縮、荷爾蒙波動明顯，使得女性在這段期間特別容易出現經痛、疲倦、食慾變化、免疫力下降等現象。因此在經期中，更應注重「溫暖子宮」、「補養氣血」、「放鬆情緒」。此階段的保養，能有效減少不適、幫助順利排經，也為經後修復打下良好基礎。

4. 痛經怎麼辦？

原因分析： 子宮強烈收縮或血液循環不佳。 

中醫觀點： 多屬寒凝血瘀或氣血兩虛。 

調理建議： 當歸生薑雞湯能溫經散寒、活血止痛，適合手腳冰冷型女性；亦可泡腳促進循環。 

生活與心理調養建議： 建議經期多休息，避免激烈運動與重物搬運。使用熱水袋溫敷腹部，有助緩解疼痛。可聽輕音樂、深呼吸、書寫心情日誌，幫助轉移注意力與紓壓。 

5. 月經量不穩、經期不順

原因分析： 作息不規律、壓力大、營養不均。 

中醫觀點： 氣血失調所致。

 調理建議： 可選熟地、桂圓、人參入雞湯，有助調和氣血、穩定周期。 

生活與心理調養建議： 建議建立固定作息，並減少熬夜與過度用腦。可使用月經記錄APP追蹤周期，了解自身變化趨勢。適時傾訴情緒並尋求家人支持，有助調整心理壓力。 

6. 倦怠乏力、腰痠背痛

原因分析： 經血流失導致氣血虧虛。 

調理建議： 選用黨參、黃耆與枸杞煲雞湯，補氣益精、強化身體元氣。 

生活與心理調養建議： 建議多休息並避免久站久坐。可進行緩和的腰部伸展，促進肌肉放鬆。保持正向思考與心情穩定，有助恢復活力。 

調理建議： 選用黨參、黃耆與枸杞煲雞湯，補氣益精、強化身體元氣。

三、經期後調養：養血補虛，回復元氣

經期後保養，月經結束後該如何調養？這時是補元氣的黃金時機！

經期結束後，女性身體進入恢復與重建階段。因經血流失，氣血普遍處於相對虛弱狀態，常見的症狀有臉色蒼白、頭暈、疲倦、情緒低落等。因此這段期間是補血補氣、強健體質的最佳時機。若能透過補養飲食與充足休息，不僅能提升免疫力，也有助下一次月經週期更穩定。

7. 臉色蒼白、容易頭暈

原因分析： 經血大量流失未及時補充。 

調理建議： 經後可飲用紅棗枸杞雞湯，有助養血生肌、增強抵抗力。 

生活與心理調養建議： 經期結束後適當補充鐵質與蛋白質，如深綠蔬菜、紅豆。避免劇烈活動，多進行溫和運動如慢走。保持自我肯定與正面情緒，有助提升氣色與自信。 

調理建議： 經後可飲用紅棗枸杞雞湯，有助養血生肌、增強抵抗力。

8. 月經遲來、月經不來

原因分析： 可能為壓力過大、體質寒冷、內分泌失調。

 調理建議： 使用益母草、當歸燉雞湯，幫助調理月經、活血化瘀。 

生活與心理調養建議： 建議減少精神壓力，維持規律生活與適度運動。避免冷飲與熬夜，並保持情緒平穩。若遲遲未恢復建議諮詢婦產科醫師進一步檢查。 

調理建議： 使用益母草、當歸燉雞湯，幫助調理月經、活血化瘀。

9. 消化不良、腹脹腹鳴

原因分析： 體內氣機運行不暢，腸胃虛弱。 

調理建議： 陳皮、茯苓雞湯健脾化濕，幫助消化。 

生活與心理調養建議： 建議細嚼慢嚥，避免暴飲暴食與食用過冷食物。可每日按摩腹部幫助腸道蠕動，並搭配舒壓活動如散步、伸展，有助於腸胃機能恢復。 

調理建議： 陳皮、茯苓雞湯健脾化濕，幫助消化。

10. 情緒低落、失眠健忘

原因分析： 荷爾蒙波動尚未穩定，氣血虧虛導致神疲乏力。 

調理建議： 桂圓紅棗雞湯補心安神，改善精神與睡眠品質。 

生活與心理調養建議： 建議建立睡前儀式，如泡腳、冥想、閱讀，有助放鬆情緒與提升睡眠品質。白天可進行日光散步、適度社交與心情抒發，有助心理安定與認知清晰。 

調理建議： 桂圓紅棗雞湯補心安神，改善精神與睡眠品質。

日常生活與心理素養的經期保養推薦方式:

除了飲食與中藥調理，日常的生活習慣與心理調適也是經期保養中不可忽略的一環。從身體活動到情緒管理，每一項生活選擇都會影響經期是否順利度過。以下整理為表格形式，讓妳一目瞭然如何從生活中進行經期自我照護：

良好的生活習慣與穩定的情緒，不僅有助經期順利度過，也能讓整體身心健康狀態更加穩定。

女性生理期飲食注意保養原則及食譜補品推薦方式:

每位女性在經期期間所需的飲食保養皆會因體質、年齡、作息與生活方式不同而略有差異，因此除了針對不同族群進行個別建議，也可從常見保養目標切入，掌握飲食的重點原則。透過中藥雞湯等溫補即食食品的運用，不僅能節省備餐時間，也能讓補養更貼近現代生活節奏。

女性在經期中因體質、年齡、生活型態不同，所需的飲食調理也略有差異。以下針對幾個常見族群提供具體建議：

🔸 初經女孩（青春期女性）

• 重點保養：建立正確飲食習慣，避免受寒與刺激性食物。
• 推薦飲食：溫和的紅棗枸杞雞湯、少油清燉湯品，避免含咖啡因、過鹹零食。
• 其他建議：可搭配薑茶、黑糖水，幫助緩解初次月經的下腹不適與手腳冰冷。

🔸 上班族女性（壓力型體質）

• 重點保養：舒壓放鬆、養肝解鬱。
• 推薦飲食：當歸生薑雞湯、川芎雞湯、玫瑰花茶搭配燕麥雜糧。
• 其他建議：保持規律作息，避免熬夜與外食油膩食物。

🔸 體質虛寒型女性

• 重點保養：驅寒溫經、補氣暖宮。
• 推薦飲食：桂圓紅棗雞湯、當歸生薑雞湯、羊肉湯等溫補湯品。
• 其他建議：少喝冷飲，三餐定時，腹部可使用熱敷貼或熱水袋保暖。

🔸 經常痛經者

• 重點保養：活血化瘀、行氣止痛。
• 推薦飲食：川芎、丹參、益母草搭配雞湯；餐後喝點熱薑茶。
• 其他建議：避免高糖高脂食物、遠離冰品與生冷飲食。

🔸 經期後調養期女性

• 重點保養：補血補氣、調整體力。
• 推薦飲食：熟地黃、黨參、黃耆煲雞湯，搭配紅棗、黑芝麻入菜。
• 其他建議：補充蛋白質與鐵質，可選擇鴨血、紅豆、深綠蔬菜作為輔助。

除了以上各族群，還應留意以下日常飲食與生活原則，以全面提升經期保養效果：

經期日常調理的好選擇：為什麼我們推薦中藥雞湯即時飲？

對於現代女性與忙碌家庭而言，燉煮中藥雞湯雖有療效，卻可能因時間、人力或廚藝限制而無法天天實行。這時，CHIUIS 推出的中藥雞湯即時飲系列，成為最貼近生活的便利保養選擇。全系列採用古法慢燉濃縮精華、無防腐劑配方，不僅保存中藥與雞湯的滋養原味，也能常溫保存、即開即飲，適合學生、上班族、媽媽族群、初經女孩與銀髮女性的多種需求。

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這些中藥雞湯即時飲不僅是日常保養，更是身體恢復與補養的「貼心小幫手」，讓妳不論在家或工作日、旅行中都能輕鬆補足營養，讓每個經期都更安穩自在。

經期照護不只是個人事：從家人角色出發的溫柔陪伴

月經不只是女性一人的功課，家人的理解與支持，能讓經期的調養不再孤單。以下是不同家庭角色的陪伴建議，讓照顧從家開始，讓每個人都成為溫柔的支持者。

👩‍👧 媽媽的角色建議：陪伴，是最溫柔的照護

當女兒第一次來月經，媽媽是最關鍵的啟蒙角色。從生理知識的引導到情緒安撫，媽媽的陪伴是孩子建立正面身體觀的重要起點。

• 用自然、正向的語氣說明月經，幫助孩子理解並接受。
• 一起煮補湯、選擇雞湯即時飲等輕補方式，建立陪伴儀式感。
• 察覺孩子的情緒與壓力，適時給予支持與休息空間。

👨 爸爸的角色建議：理解與支持，是默默的力量

爸爸雖無法親身體驗，但能從理解與行動展現支持。

• 主動詢問是否需要幫忙或提供安靜空間。
• 避免以尷尬或開玩笑的方式談論經期，尊重女性的感受。
• 煮碗暖湯、幫忙家務，讓照顧變得自然且貼心。

🧒 兄弟姊妹的角色建議：一起成長，互相理解與尊重

兄弟姊妹雖無法體會月經本身的感受，但在家庭中可以成為理解與尊重的重要力量：

• 避免以玩笑或嘲諷方式對待月經話題，展現同理與成熟態度。
• 幫助分擔日常事務，讓家中有月經不適的成員能適當休息。
• 如果是姐姐或妹妹，可以分享彼此的經驗，建立正向溝通，學習如何陪伴與照顧對方。

👴👵 爺爺奶奶的角色建議：代間理解，從尊重開始

長輩的關心若能換位思考，更能成為代間情感的橋樑。

• 尊重孫女的隱私與感受，不強行介入。
• 鼓勵使用現代食補與醫療知識，配合生活習慣。
• 以身作則創造一個尊重女性、自在照顧自己的家庭文化。

常見五種女性經期日常困擾及解決方式

每位女性的經期體驗各不相同，但在日常生活中，總有幾個共同的困擾反覆出現：拉肚子、睡不好、不能喝咖啡、吃冰會不會影響等等。這些看似小事，其實都是身體發出的警訊，值得細細留意。以下整理五種最常被問到的經期日常問題，搭配生活建議與中醫食療對策，讓妳從日常小處開始好好照顧自己。

🔹 經期常拉肚子怎麼辦？

• 可能原因：經期時前列腺素分泌過多，會刺激腸胃蠕動。
• 建議處理：飲食避免乳製品、油炸物；可喝溫熱的陳皮薑汁雞湯，溫中散寒、健脾止瀉。

🔹 月經期間可以喝咖啡嗎？

• 建議限制攝取：咖啡因可能引起血管收縮，導致痛經加劇。
• 替代選項：改喝黑糖桂圓茶或玫瑰紅棗茶，有助暖宮與穩定情緒。

🔹 月經期間睡不好怎麼辦？

• 可能原因：荷爾蒙波動影響睡眠品質。
• 建議處理：睡前一杯桂圓枸杞雞湯，補心安神；也可加上薰衣草香氛助眠。

🔹 月經來時是否能泡湯或泡腳？

• 泡腳可行且推薦：溫熱泡腳有助促進血液循環與緩解經痛。
• 泡湯需視個人體質：若經期中量多或體質偏熱者，建議避免過長時間泡湯。

🔹 經期能不能吃冰？

• 中醫觀點：寒性食物會加重子宮收縮，造成經痛。
• 建議：避免冰品與冷飲，尤其是體質寒冷或有經痛者，應完全忌口。

女性要懂身體、會調理，才能從容應對每個月的挑戰

月經，是女性身體最自然也最精細的節奏提醒。它不僅反映著內分泌的平衡、氣血的充盈與體質的走向，也映照出每位女性當下的壓力與生活狀態。當我們願意停下腳步，去理解身體為什麼會痛、為什麼疲倦、為什麼情緒不穩，我們便開始學會「照顧自己」。

從經前調氣理血的預防保養，到經期中溫暖止痛、舒緩不適，再到經後補血養精的黃金修復期，每一階段都有其對應的策略與溫柔調理方式。這不只是保健，更是一種生活態度：重視自己的感受、尊重身體的節奏、給予自己剛剛好的營養與時間。

不論妳是剛開始面對月經的青少女，是忙碌的職場媽媽，是身體進入轉變期的中年女性，還是正在陪伴女兒、妻子或孫女的家人，這份知識與理解都將成為妳力量的一部分。月經不該是困擾，而是一個契機，讓我們與身體好好對話，讓愛與照護從自己開始，也延伸到整個家庭。

願每位女性，都能用一碗溫熱的中藥雞湯、一份懂得自己的心意，迎接每一個月、每一次轉變。

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