【2025立冬養生生活指南】進補怎麼吃？配什麼運動？用節氣智慧養出身體的溫度

立冬正式揭開冬季序幕，是補腎養氣、調理體質的黃金時節。本文整理立冬食補與進補原則、CHIUIS中藥雞湯推薦、適合運動與身心活動建議，讓你從內到外、補得剛剛好。

【2025立冬養生生活指南】進補怎麼吃？配什麼運動？用節氣智慧養出身體的溫度

一、立冬：陽氣潛藏、溫補當時

立冬節氣為二十四節氣中的第十九個節氣（2025年為11月7日），是秋冬交替的關鍵點，也代表寒氣即將漸重、養生調氣需提早布局。

🌬 氣候特徵：

晨晚氣溫驟降、溫差大
人體容易出現：四肢冰冷、疲憊、消化變慢、睡眠不穩
精神也可能略有下滑，是需要「進補藏養」的重要節點

二、立冬養生關鍵：溫補而不燥，補腎護脾第一優先

✅ 補法核心

補腎養精 - 腎為冬主之臟，強腎可養命根本

健脾補氣 - 幫助吸收補品，提升整體能量循環

滋陰潤燥 - 防止乾冷傷肺，防喉乾便秘

三、推薦 CHIUIS 中藥雞湯｜立冬補身不燥首選

CHIUIS擇食品牌主打無添加、天然原味食材的漢方慢燉湯，特別適合立冬節氣進補，以下三款最推薦搭配此時節氣服用：

🐓 1. 【龜鹿雞湯】—— 補腎壯骨、固本強身

功效對應：龜板滋陰潤燥、鹿角強筋健骨，搭配西洋參、枸杞調和補氣
適合族群：年長者、久坐久站者、常感疲憊或腰膝痠軟者
風味特色：湯底醇厚帶膠質，入口不膩，有明顯「補但不燥」的平衡感
養生建議：尤適合晚秋至早冬寒涼天氣作為「冬令開補」

🐓 2. 【蓮子雞湯】—— 健脾祛濕、溫補日常

功效對應：蓮子養心安神、百合止咳潤肺
適合族群：濕氣重、脾胃虛寒、容易疲倦腹脹者
風味特色：口感清香溫和，適合日常進補，幫助調理腸胃吸收力

🐓 3. 【當歸雞湯】—— 補氣養血、提升元氣

功效對應：當歸養血活血、黃耆補氣升陽、黨參補脾養胃
適合族群：容易疲倦、氣血兩虛、容易感冒體虛者
風味特色：湯色濃郁、藥香溫潤，是許多女性與長輩族群的首選補養湯

＊小提醒：

・若體質偏燥或剛開始調養，建議從四神或當歸系列起步，龜鹿雞湯建議週補2-3次為宜，可避免過補。

・搭配五穀飯、炒山藥、燙地瓜葉等，為一套立冬食療。

四、立冬運動建議｜暖身護陽、慢動深呼吸

進補之餘，搭配恰當運動可促進循環與吸收，預防「吃補卻發胖」的狀況。

🚶‍♂️ 運動建議：

快走/慢跑 - 每週3次，每次30分鐘

：活化血液循環、強化肺腎

瑜珈/伸展運動 - 每天10-15分鐘

：放鬆緊繃肌肉、促進睡眠品質

＊晨起時可搭配日光步行＋深呼吸練習，有助強化陽氣、喚醒腎臟功能。

五、生活節奏與起居建議

🛏️ 起居建議：

早睡早起：晚上10點前入睡，配合「腎藏精」的節奏
泡腳習慣：使用艾草、生薑、桂枝泡腳10～15分鐘，助眠與驅寒
情緒管理：避免耗氣活動、減少過度社交與熬夜刺激

六、立冬穿搭與色彩｜保暖有層次，補陽有視感

👘 色彩選擇：

焦糖、栗子棕、赭紅 - 溫潤沉穩，聚焦能量

墨綠、深靛、石墨灰 - 穩定心緒，對應冬水能量

奶油白、沙米色 - 柔和中性、過渡秋冬

🧣 穿著建議：

採用三層式穿搭（內暖、中保溫、外防風）
材質可選擇羊毛、燈芯絨、混棉針織物
加強腳底與腰部保暖，避免寒氣侵入

七、一日立冬提案：身心養生 × 節氣儀式感

7:30 溫熱開水＋散步曬太陽：養陽補氣，驅寒防鬱

9:30 香氣冥想或書寫反思：穩定腦神經，促進腎精內收

11:30 食補午餐(CHIUIS漢方雞湯＋五穀飯＋時蔬)：補氣養胃，提升吸收力

15:00 熱茶閱讀或輕運動：平衡自律神經，防午後疲乏

20:00 泡腳＋暖身＋早睡：腎精收藏，為冬養命根

八、立冬進補，是生活節奏的「內轉」開始

立冬不是吃得越補越好，而是「補得對、補得深、補得剛好」。

搭配 CHIUIS漢方雞湯，在溫和的藥性與自然食材間找到調養節奏；選擇慢步調運動，讓身體循序轉入收藏狀態；給自己一場內在的歸根儀式，就是現代版的進補智慧。

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