【2025小雪節氣指南】藏陽養精的開始：緩補進身體，暖動養筋骨

小雪，是冬藏之始、萬物閉藏的節氣。氣溫漸寒、日光漸短，此時最宜微補養腎、強身健骨。本文整理小雪養生原則、CHIUIS進補雞湯推薦、適合冬季的暖身運動，以及一日節奏生活提案，讓你由內而外蓄勢過冬。

【2025小雪節氣指南】藏陽養精的開始：緩補進身體，暖動養筋骨

一、小雪是什麼？冬意深、寒氣起，藏陽開啟

小雪為二十四節氣中的第二十個節氣，2025年落在11月22日。

這個時節氣溫驟降，日照時間縮短，陽氣由表轉入，人體也需「養藏」以備寒冬。

☁️ 小雪氣候特徵：

• 濕冷交織，北方或高山已見初雪、低海拔早晚出現露霜
• 溫差明顯，白日微暖、夜晚寒冷，風寒易入
• 人體表現：手腳冰冷、筋骨痠痛、精神不濟、喉鼻乾澀、情緒低落

二、小雪養生原則：藏精養氣 × 適度微補

＊冬令進補從小雪開始，但要「補得剛好」，不可大燥大熱。

✅ 養生原則：

養腎護陽 - 冬屬腎，腎主藏精，應以補腎為本

溫補不躁 - 選擇平補/潤補食材，避免上火補過頭

潤肺止咳 - 空氣乾燥，應適度滋陰潤燥、保護呼吸道

動中生陽 - 天氣寒冷仍需適度運動，驅寒與助氣血循環

三、CHIUIS漢方雞湯｜立冬後的小雪進補三寶

CHIUIS擇食養生湯品為冬補佳選，搭配「藥食同源、溫和無添加」理念，讓小雪節氣的調養不燥不膩，輕鬆進入補氣養腎節奏。

🐓 1. 【龜鹿雞湯】—— 強筋健骨 × 養腎填精

• 功效：龜板潤陰補骨、鹿角強筋健腦，搭配西洋參、枸杞
• 適合族群：手腳冰冷、腰痠膝軟、常疲勞或運動後恢復慢者
• 建議食用：一週一次為佳，搭配糙米飯、川七、山藥提升吸收

🐓 2. 【四神雞湯】—— 健脾祛濕 × 輕補日常

• 功效：茯苓蓮子養心、百合清潤止咳，溫和補脾胃
• 適合族群：飲食不定、易腹瀉濕熱、腸胃虛弱族群
• 食用方式：可作早餐雞湯粥，低鹽低油好吸收

🐓 3. 【當歸雞湯】—— 補氣養血 × 增強體力

• 功效：黃耆升陽固表、當歸補血活血、黨參補脾養胃
• 適合族群：長期疲倦、免疫力低下、女性經期後調養
• 建議搭配：紅棗、花椰菜、糙米飯，提升整體補益力

四、小雪運動建議｜動中藏陽，冬日溫養不懶散

雖天寒地凍，但「靜極生寒」，人體在冬季更需要適度運動以幫助陽氣內守、氣血循環、排寒養腎。

🧘‍♀️ 運動建議表：

快走/健走(30分鐘) - 每週3~4次：促進血液循環，暖身暖足，早晨為佳

陰瑜伽/太極 - 每週2次：調氣、活絡筋骨，適合晚上或清晨

泡腳後伸展/拉筋 - 每天5~10分鐘：幫助氣血流動、安眠養肝腎

🎯 實用小技巧：

• 晨起熱身三步驟：床上抬腿10下 → 坐床旋腰5圈 → 起身搓手心30秒
• 泡腳暖身法：用艾草／薑片煮熱水泡腳10～15分鐘，搭配柔和伸展效果佳
• 運動後喝溫熱茶飲：例如桂圓紅棗茶、薑汁、熱甘草水，有助陽氣升發與祛濕寒

五、小雪生活節奏提案：藏精養神的一日安排

7:30 暖身＋晨走曬太陽：養陽氣、穩定情緒

9:00 食補早餐(雞湯粥＋溫性蔬食)：補中益氣、養脾胃

11:00 緩慢整理/書寫行程安排：調整內在節奏與專注度

15:00 喝茶＋短時間靜坐/瑜珈呼吸：養神、平氣、去午後乏力感

17:30 食補晚餐(CHIUIS漢方雞湯＋五穀飯)：強腎補血、促吸收

20:30 泡腳＋閱讀＋早睡：腎藏精，調理睡眠與恢復力

六、小雪，是一年最適合「微補與靜養」的節氣

在這段漸寒的日子裡，不必過補、不必激烈奔跑，也不必給自己太多壓力。

只需要：

• 一碗對的溫補雞湯
• 一段暖身不激烈的活動
• 一天有節奏、有儀式感的安排
• 一夜好眠與身心的靜默交談

就能讓你在小雪節氣裡，真正開始蓄積能量，安穩進入冬天的生命節奏。

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