【2025大雪節氣生活指南】冬日深養，暖行補氣之道｜運動、穿搭、台灣輕旅全提案

大雪節氣是進入深冬的重要轉折，氣溫急降、寒氣入骨。本文整理大雪的運動規劃建議、台灣冬日穿搭幸運色、實用保暖技巧與療癒系輕旅行提案，讓你養腎補陽、穿得好又走得暖。

【2025大雪節氣生活指南】冬日深養，暖行補氣之道｜運動、穿搭、台灣輕旅全提案

一、大雪是什麼？冬至前的寒氣高峰

大雪是二十四節氣中的第二十一個節氣，2025年落在12月7日。

大雪不一定下雪，但「天地閉寒，陰氣最盛」，是全年中氣溫落差劇烈、人體最需內養的階段。

🧊 大雪氣候特徵（台灣）：

• 濕冷為主、早晚寒氣急襲，山區或中部高地體感常低於10°C
• 空氣乾燥或濕寒並存，喉嚨敏感者易發炎、失眠者易惡化
• 人體處於「陽氣潛藏、血液循環減緩」狀態，容易四肢冰冷、筋骨痠痛

二、大雪運動規劃建議｜動中生陽、以熱化寒

寒氣重時不能不動，也不能亂動。大雪時期的運動建議以「暖、緩、穩」為原則：

🏃‍♂️ 運動類型建議：

快走或原地抬腿 - 每天10-15分鐘：活化氣血、促進手腳循環

太極拳/陰瑜伽 - 每週2-3次：調理氣機、溫腎護陽

爬坡健行 - 每週1次：加強肺活量、調整中氣、強化下肢穩定

＊小提醒

・運動時間建議安排在上午9後-下午4點前，避開寒氣最重時段

・運動前熱身更重要，尤其注意膝關節、腰部、肩頸區

三、穿搭指南｜台灣冬季大雪穿搭重點 × 保暖技巧 × 幸運色推薦

🧥 穿搭重點：層次保暖 × 腰腿護陽 × 色彩調氣

📌 台灣冬天常見問題：

• 上半身穿很多，下半身失溫 → 腰部、膝蓋易痠冷
• 外套過厚卻透風 → 寒氣仍入體，反而耗能量

✅ 穿搭三層守則：

內層 - 發熱衣、羊毛長袖、排汗衣：保溫＋吸濕排汗

中層 - 針織衫、燈芯絨襯衫、羊毛背心：穩定熱能、護住核心

外層 - 鋪棉大衣、羊毛外套、防風風衣：抵禦寒風、阻止熱流散失

🧦 小配件不可少：

• 羊毛襪（可用暖暖包）
• 絨毛圍巾（護喉與鎖體溫）
• 高領 or 護頸內搭（避免寒氣進入肺腑）
   

🎨 2025大雪幸運色：

墨藍-外套、褲款、鞋履

：穩重聚氣、收斂安神

暖赭紅-圍巾、手套、小物

：活絡氣血、提升行動力

奶油白-上衣、針織、帽款

：提亮膚色、淨化雜念

石墨灰-風衣、裙裝、披肩

：穩定情緒、整合內外氣場

四、大雪節氣｜台灣輕旅行療癒提案（中低海拔為主）

🧳 一日微旅地點推薦：

📍 台中│新社薰衣草森林

• 森林中的香氣園區，冷空氣中嗅覺清晰，適合慢步與茶飲
• 周邊推薦美食：窯烤披薩、手作甜點
• 可搭配下午閱讀時間，完美靜心行程

📍 南投│中興新村 × 舊眷村走讀

• 落葉鋪地、巷弄靜謐，適合靜靜散步與拍照
• 建議搭配文青咖啡廳如「島呼冊店」、「昭和拾參」作為中繼點

📍 苗栗│三義木雕博物館 × 勝興車站步道

• 木香與鐵道景觀結合，保留手工與復古氛圍
• 適合邊走邊暖身，補充內在質感能量

🚞 小叮嚀：

• 出門前請確認天氣狀況並帶傘或防風帽
• 若前往山區，務必加強「下身保暖」：可選羊毛內搭＋防風外層褲款
• 配備保溫瓶，茶飲建議為桂花紅茶／甘草薑茶／紅棗烏龍茶

五、大雪一日節奏建議｜從起床到夜晚的藏養計畫

7:30 喝溫水＋日光暖身伸展-喚醒陽氣、排除晨間寒濕

9:00 早餐進補(例：四神雞湯＋五穀飯等)-溫腎健脾、補氣強身

11:00 漫步30分鐘(公園、社區步道)-動氣生陽、調和呼吸

15:00 熱茶＋靜坐或閱讀-穩定思緒、暖胃潤肺

18:00 晚餐主食建議：龜鹿雞湯或當歸雞湯搭配薑黃飯等-補腎壯骨、安神養血

21:00 泡腳10分鐘＋靜心收尾-養陰補陽、安眠養精

六、大雪，是藏陽養精的黃金時刻

當風變得更凜，陽光轉斜，我們不必對抗季節，只需要懂得與之共舞。

大雪是一年中最適合「收、藏、養」的時段：

• 穿得暖，是對身體的照顧
• 動得穩，是給陽氣的助力
• 吃得好，是對能量的補足
• 走得慢，是為心留白的節奏
   

這個冬天，不追求熱鬧與張揚，而是與自己同步——慢、暖、靜，養出整個來年的底氣。

 ———

📖延伸閱讀：

📎【2025小雪節氣指南】藏陽養精的開始：緩補進身體，暖動養筋骨

📎【2025立冬養生生活指南】進補怎麼吃？配什麼運動？用節氣智慧養出身體的溫度

原味健康、滋補食養推薦品牌－CHIUIS 擇食

想讓重視健康的家庭能吃到最純淨的原味食材、享受最天然健康的滋養、並輕鬆的定期攝取優質營養。
CHIUIS 擇食 就是為了達成這個理念而誕生。

CHIUIS 的產品特色
⓵ 純淨原味：堅持不添加多餘調味，保留食材最原始的鮮甜
⓶ 方便實用：現代人的養生新選擇，依照比例加入熱水即可享用
⓷ 定期配送：提供定期配送的訂購方案，讓健康持續不間斷，助你輕鬆達成長期養生的習慣