【2025冬至節氣生活指南】陰極陽生，補氣護身：食補、運動、娛樂、療癒一次全包

冬至是二十四節氣中陰氣最盛、陽氣初生的轉捩點，亦是進補與養腎調氣的重要時機。本文匯整冬至節氣介紹、食補與健康提醒、運動與休閒活動、身體注意事項與生活節奏建議，陪你度過一年之中最陰也最適合轉機的日子。

【2025冬至節氣生活指南】陰極陽生，補氣護身：食補、運動、娛樂、療癒一次全包
 

一、冬至是什麼？陰極之時，陽氣初動

冬至是二十四節氣中的第二十二個節氣，2025年落在12月21日。

古人云：「冬至一陽生」，意指雖處在全年陰氣最強之時，但也正是陽氣回升、轉變的開始。是補元氣、養腎氣、潤心肺的關鍵節點。

❄️ 冬至氣候特徵（以台灣為例）：

• 氣溫達全年最低，部分山區或高海拔地區可能出現霜降或降雪
• 北部與中部濕寒明顯，易有鼻塞、喉痛、手腳冰冷等症狀
• 日照時間最短，情緒易憂鬱、精神較弱，需刻意引導陽氣生成 

二、冬至進補原則 × CHIUIS養生雞湯推薦

冬至是冬令進補的高峰期，傳統俗諺說：「冬令進補，開春打虎」，說明此時補身之效最為顯著。

✅ 補法關鍵：

補腎益精-溫補而不躁：容易腰痠、體虛、冷感者

補氣固表-氣虛者先補氣，提升陽氣：常感疲倦、容易感冒

養血調經-特別適合女性養血補肝：月經不順、臉色蒼白

🐓 CHIUIS冬至湯品推薦：

1. 龜鹿雞湯

（滋陰壯骨、補精養髓）

• 食材特色：龜板潤燥、鹿角強筋、西洋參補氣、枸杞養眼護肝
• 適合對象：年長者、氣虛體弱、運動恢復期族群
• 建議頻率：每週1–2次，搭配蒸南瓜、地瓜或山藥飯效果更佳

2. 當歸雞湯

（補氣養血、調節免疫）

• 功效說明：黃耆補氣升陽、當歸活血養顏、黨參調節消化道增強免疫
• 適合族群：經常疲倦、睡眠差、膚色暗沉者
• 喝法建議：午餐食用吸收最佳，搭配紅棗薏仁飯為日常養生組合

3. 四神雞湯、蓮子雞湯

（健脾祛濕、潤肺養胃）

• 適合族群：飲食不定、易腹脹、脾胃虛弱者
• 風味特點：溫和濃郁，是連小朋友與銀髮族都能安心喝的選項

 
三、身體健康提醒｜冬至易發症狀與對應調養

🚨 常見症狀：

手腳冰冷、四肢無力-陽氣不足、氣血循環慢

建議：食補＋運動＋熱敷泡腳

頭暈疲倦、情緒低落-日照短、氣血不足

建議：晨曬＋深呼吸＋調息運動

消化不良、胃寒-飲食太冷、氣虛胃弱

建議：改食溫熱、定時定量進餐

睡不好、夜尿多-腎氣虛弱

建議：每晚熱水泡腳＋睡前薑茶
 

四、冬至運動與日常身體動態建議

💪 冬至運動建議：

緩慢伸展操/暖身瑜珈-每天早晚10分鐘

：活絡經絡、預防痠痛

快走或登階運動-每週3次，每次30分鐘

：增強心肺、提升體溫代謝

太極/八段錦-每週2次

：穩定情緒、強腎助眠

🌿建議運動時搭配深呼吸法(4秒吸氣＋6秒吐氣)，幫助氣機運轉。

五、冬至娛樂 × 休閒活動提案｜身體暖、心也要鬆

在一年中最寒冷的節氣裡，娛樂與放鬆是保養「心陽」的好方式。

🎬 休閒活動提案：

🛷 1. 溫泉一日輕旅行（泡湯＋輕散步）

• 推薦地點：
   
  • 北投溫泉＋溫泉博物館
  • 礁溪五峰旗瀑布＋溫泉公園
  • 台中谷關、南投東埔
• 搭配建議：泡湯後喝一碗熱雞湯或薑湯，避免吹風、即時補溫

🎲 2. 室內桌遊或手作日（與家人朋友共度）

• 適合活動：桌遊、拼圖、陶藝手作、繪畫冥想、手沖茶課程
• 心理養生：提升情緒溫度，減緩冬季孤寂與低落情緒

📽 3. 觀影＋熱飲儀式

• 推薦觀影主題：療癒系電影、冬日紀錄片、動畫
• 配套飲品建議：紅棗桂圓茶、熱牛奶可可、甘草黑豆茶

六、冬至一日藏養生活節奏提案

7:00 - 起床暖身、緩步曬太陽：養陽補氣、調整節律

9:00 - 早餐搭配四神雞湯粥＋溫開水：補脾益氣、開啟內溫循環

11:00 - 散步或緩瑜伽＋紅茶：活絡血氣、維持專注力

13:00 - 午餐進補(搭配CHIUIS當歸雞湯或龜鹿雞湯)：補氣養血、溫中健脾

15:00 - 熱飲＋桌遊或手作時間：養心提神、社交療癒

18:00 - 晚餐清淡為宜(補而不膩)：養腎收氣、助眠安神

21:00 - 熱水泡腳＋閱讀10分鐘：強腎補陽、暖氣促眠

七、冬至，是靜下來補氣、也起身走向光的節氣

在一年最冷、陰氣最盛的節氣，我們所做的每一件事——從熱湯一碗，到緩步一圈、到微笑一下——都是在為來年的生長蓄力。

所以冬至：

• 要吃，但吃得剛剛好
• 要動，但動得溫柔穩定
• 要補，但不燥不急
• 要樂，但不躁不亂

讓身體從內部點燃微光，就是迎接寒冬最有力的方式。

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