想要皮膚變白、氣色好，除了防曬和保養，從日常飲食開始調理也非常關鍵！

不少中醫食材不只能幫助調理體質，還有助於讓皮膚看起來更明亮細緻。

這篇文章就要告訴你：吃什麼能讓皮膚變白？

 

 

為什麼飲食會影響膚色？

皮膚暗沉與膚色不均的成因

膚色的明亮與否，與「氣血循環、代謝力與體內濕氣」有關。

如果你常覺得自己臉色暗沉、看起來疲倦，可能跟以下幾點有關：

  • 身體虛弱、氣血不足

  • 腸胃吸收功能差

  • 長期吃重口味或冰品，導致濕氣累積

  • 熬夜、壓力造成內分泌混亂

 

飲食與膚色的關聯

科學研究指出，攝取抗氧化營養素（如維生素 C/E、多酚類）能幫助減少自由基、抑制黑色素生成。

同時，適量的膳食纖維、水分及中醫調理，也能提升代謝、改善體質，從內而外讓膚色變明亮。

 

推薦 4 款讓皮膚變白的中藥食材

這些中醫常見的「養顏四寶」，不只能幫助美白，還能調整體質、穩定膚況：

 

1. 芡實

性平味甘，有補腎固精、健脾止瀉的效果。
腎氣不足者常有臉色蠟黃、浮腫感，芡實能幫助提升元氣、改善水腫，讓氣色更清透。

 

2. 懷山藥

健脾補氣、養肺潤燥，助消化吸收。
中醫說「肺主皮毛」，肺氣充足皮膚自然細緻白嫩。山藥還含有抗氧化物質，有助延緩老化。

 

3. 白蓮子

養心安神、滋陰養顏。
能幫助調節情緒與睡眠，讓肌膚有足夠時間修復，是內外兼顧的「美容食材」。

 

4. 茯苓

利濕排水、健脾安神。
減少體內濕氣，讓代謝更順暢，改善暗沉與出油，對痘痘粉刺也有幫助。

 

怎麼吃這些中藥最有效？

可將上述四味中藥材煮成「四神湯」或「四神雞湯」，每週食用 1～2 次即可。

可加入紅棗、枸杞增加氣血補益效果。

 

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美白從體內開始，這樣吃效果最好！

從體內養出透亮膚色的作法

  • 平時可將「芡實＋懷山藥＋白蓮子＋茯苓」搭配成四神湯或四神雞湯，一週吃 1～2 次。
  • 多喝水、早睡早起、避免過多油炸與冰品。
  • 日常飲食搭配蔬果、好油脂，幫助吸收營養、促進修復。

 

日常打造「透亮美白餐」的小技巧

 

  • 早餐：

芭樂＋奇異果＋堅果優格碗，補充維生素 C 與好油脂

  • 午餐：

雞湯搭配蔬菜、山藥飯，有膠原蛋白＋高纖＋補氣功效

  • 晚餐：

簡單清淡、不過鹹，適合加入四神雞湯作為暖身搭配

 

想變白，吃對食物比只靠保養更有效！

皮膚變白不只是外在擦保養品，更要從體內做起。

養好脾胃、補氣排濕，氣色變好、膚色自然會提亮。

選對中藥材，養顏又健康，每天都能白裡透紅、精神滿！

 

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