氣色差、容易累、經期不順，是許多女性的日常困擾。

這些問題往往與「氣虛」有關。中醫認為「氣」是推動身體運作的根本，氣足的人精神好、皮膚透亮、代謝順暢。

想要改善氣虛問題，不只能靠休息，更可以從飲食與食補著手。

本篇文章將帶你了解：

  • 女性為什麼特別需要補氣？

  • 哪些時候更適合補氣？

  • 推薦三種關鍵中藥材及食補方式

  • 日常飲食中還有哪些補氣食材？

  • 如何依體質選擇適合的補氣方式

 

 

為什麼女人特別需要補氣？

中醫觀點：女性體質偏陰，易耗氣耗血

女性因月經、懷孕、生產等生理過程，會大量消耗氣血，導致氣虛。

加上現代生活壓力大、睡眠品質差，更容易讓氣虛狀況加劇。

 

常見氣虛表現：容易累、臉色白、怕風怕冷

常見症狀包括：

  • 提不起精神、容易疲倦

  • 頭暈目眩、臉色蒼白

  • 容易怕冷、說話無力

  • 情緒低落、睡眠品質差

 

哪些時期特別需要補氣？

  • 經期後：補氣補血並行，有助回復元氣

  • 產後：體力大量耗損，是進補的關鍵期

  • 更年期：氣血雙虛，適度補氣能調節身心

 

氣虛的人容易疲勞，生活的活力下降，補氣食物可以幫助恢復活力

 

推薦 3 種女性補氣中藥材

1. 肉從蓉：溫補腎陽、改善虛寒體質

性溫味甘，有補腎助陽、潤腸通便的效果。

特別適合氣虛又便祕、手腳冰冷的女性，能溫補元氣、改善循環。

 

2. 五味子：收斂固氣、穩定情緒

具有收斂固氣、補腎寧心的功效。

五味子對於容易疲倦、氣喘、心悸的人有幫助，也可穩定情緒與提升睡眠品質。

 

3. 紅棗：補中益氣、養血安神

最經典的補氣食材之一，能養血安神、補脾健胃。

紅棗適合氣虛體質的人日常食用，也常與其他補氣藥材一起煮湯。

 

強陰補氣雞湯推薦：簡單喝進你的日常元氣

將肉從蓉、五味子與紅棗加入雞湯中慢熬，能有效補氣養血、溫暖身體。

這道「蓯蓉雞湯」不但滋味甘醇，還能幫助女性補元氣、緩解疲勞，是調養氣色的好選擇。

 

 

建議搭配食材：

  • 肉從蓉 11.25 克
  • 五味子 3.75 克
  • 紅棗 56.25 克
  • 雞骨架 1 個
  • 雞爪 6 只
  • 老薑 2 塊

✔ 一週喝 1～2 次，溫和調理不傷身。

 

肉蓯蓉雞湯完整食譜 》看完整食譜

 

日常還有哪些食材可以幫助補氣？

豆類、山藥、蓮子等慢性補氣好選擇

這些屬於食療型補氣食材，可常態攝取、慢慢調理，是虛不受補者的理想選擇。

 

全榖根莖類：提供穩定能量來源

糙米、地瓜、南瓜等富含膳食纖維與碳水，是調養脾胃、穩定氣力的重要基礎。

 

芝麻、堅果：補氣又養血的小點心

含有豐富的維生素 E 與優質脂肪，是忙碌生活中最方便的補氣零嘴。

 

補氣也要看體質，不是人人都適合

氣虛 vs 陰虛 vs 實熱體質，要補對方向

若屬實熱體質，過度進補反而容易上火、失眠、便祕等。

建議補氣前先簡單評估體質。

 

補錯可能會讓你更累

補錯方式可能導致胃脹、口乾舌燥等副作用。

若出現不適，應即時停用並觀察變化。

 

建議諮詢中醫師，調整個人補養計畫

尤其是產後、更年期或慢性病患者，最好由專業中醫師判斷後再補氣，避免體質偏差。

 

只要內在氣足，人站出去就有精神！

補氣不只是生病後才需要，日常就可以開始保養。

適度補氣能讓臉色紅潤、精神飽滿，還能提升免疫與代謝。

選對補氣食材，讓你每天都有好氣色、不再一累就病垮！

 

補氣 ≠ 狂補，多樣均衡才是真正養生之道。

 

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