總是覺得沒精神、容易累、臉色暗沉？這些可能是氣血不足的表現。

根據中醫觀點，氣是能量、血是滋養，氣血充足，才能讓身體運作順暢、精神飽滿。

本篇文章將帶你認識常見的氣血虛體質特徵，介紹 3 種常見的補氣血中藥，搭配一款日常簡單可做的補氣血雞湯，幫你由內而外提升氣色、找回活力！

 

補氣血是什麼意思？哪些人需要？

氣虛與血虛的中醫定義與差異

在中醫理論中，「氣」主動能、推動血運與內臟功能，「血」則負責滋養五臟六腑與肌膚。

氣虛會讓人感到疲倦、氣短、容易出汗；而血虛則會出現臉色蒼白、頭暈心悸、失眠等症狀。

 

女性常見的氣血虛症狀與需求時機

月經後、產後、長期壓力或睡眠不足，都是女性常見的耗氣耗血時期。

這時若能適當補養，有助於加快身體恢復、改善手腳冰冷與氣色黯沉問題。

 

補氣血 ≠ 大補特補，需根據體質調和使用

許多人誤以為補氣血就是「愈補愈好」，其實補法不對反而容易上火。

建議依照個人體質選用合適的藥材、服用頻率與食補方式，達到真正溫和調養。

 

補氣血中藥推薦：3 種經典藥材

1. 當歸

有「補血第一藥」之稱。

能養血活血、改善月經不調與手腳冰冷，女性經期後補養必備。

 

2. 黃芪

能補氣固表、促進新陳代謝，適合容易疲勞、免疫力弱、常感冒的人。

也有幫助傷口癒合與提升氣色的效果。

 

3. 黨蔘

性平味甘，有補中益氣、生津養血的功效，是溫和又適合日常食補的藥材，對氣虛體質效果良好。

 

補氣血中藥怎麼吃才有效？

常見煎煮方式：藥膳湯、茶飲、藥丸

可依個人喜好選擇煎藥、泡茶、燉湯，或選擇現成中成藥。

建議初次服用前先諮詢中醫師。

 

搭配雞湯補氣血效果更溫和、易吸收

雞肉性溫、滋補不燥，與中藥材同煮能提升吸收率與效果，是許多女性與氣虛族群的首選進補法。

 

何時吃最好？飯後為宜，經後最補

建議飯後食用，避免空腹刺激腸胃；女性經後 3～7 日為最佳補氣血黃金期。

 

補氣血中藥雞湯：日常進補不過頭

把當歸、黃芪、黨蔘一起搭配雞肉燉湯，不但味道甘甜溫潤，還能補氣養血、活絡循環。

幫助恢復精神、改善手腳冰冷，是很適合女性與氣虛族群的日常湯品。

 

 

當歸雞湯建議材料：

  • 當歸 18.75 克
  • 黃芪 18.75 克
  • 黨蔘 11.25 克
  • 雞骨架 1 個
  • 雞爪 6 只
  • 老薑 2 塊

✔ 建議每週喝 1～2 次，長期調養更有感。

 

當歸黃芪黨參雞湯 》完整食譜看這裡

 

補氣血常見迷思與注意事項

「一補就會上火」是誤解嗎？

是否上火與藥材選擇、體質與食用頻率有關。建議從少量、低頻率開始，視身體反應調整。

 

能不能天天吃？會不會補過頭？

不建議天天補，依個人狀況建議一週 2～3 次。

長期補過頭可能導致內熱、失眠等副作用。

 

補氣血效果差？可能與作息飲食有關

補氣血需要整體生活配合，避免熬夜、過度勞累，均衡飲食、適度運動也同等重要。

 

補氣血從體質出發，溫和調理才是真保養

 

加強氣血循環，幫助臉色看起來更紅潤有精神

 

氣血足，精神就來。

無論是容易疲倦、月經後虛弱，或是想改善氣色的人，都可以從當歸、黃芪、黨參等中藥材開始，透過溫和飲食調理，慢慢找回身體的節奏。

若你長期感到疲憊、免疫力低下，建議諮詢中醫師，由專業診斷體質後給予個人化建議，才能真正補得剛剛好、吃得安心。

 

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